cwiczenia na silownie

Michaił, mam do ciebie dwa pytania. Pierwsze zadawałem już wcześniej, ale inną opcję doradził mi instruktor. I teraz nie wiem, jak będzie korzystniej. 1. Regeneracja po roku treningowym Czy konieczne jest robić sobie kompletną przerwę od ćwiczeń po roku treningowym (w sensie rezygnacja z siłowni np. na miesiąc). Czy też, jak mi instruktor [...]

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]

Witam serdecznie. Trenuje boks od 4 lat, zacząłem chodzić po raz kolejny na siłownie. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia. Robię trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po [...]

No właśnie, dlaczego? Przeglądnąłem trochę postów na forum i zauważyłem, że początkującemu chcącemu nabrać masy odradzają spożywanie suplementów. Ja się z tym całkowicie nie zgadzam. Jem suplementy od samego początku. Jeżeli mam braki w diecie to dlaczego mam ich nie jeść? Ciężko jest mi zjeść obfity posiłek, a suplementy po prostu piję i mi [...]

Witam. Mam problem. Prawe ramię mam obniżone od lewego. Przyczyną tej wady było noszenie przez rok torby do szkoły. Kręgosłup mam prosty jedynie ramię się obniżyło czy znacie może jakieś ćwiczenia które mogły by to skorygować. Dodam że chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu i mam dostęp do wszystkich sprzętów.

[...] itp plus kilka serii na ręce plecy barki.... głównie górna czesc ciala. Chce spalic glownie tluszcz i przy okazji nadrobic w kwestji miesni i kondycji.. Do tej pory cwiczenia wygladaly tak. Do 25 minut areoby I tu roznie seriami klatka plecy barki niestety nie znam nazwa sprzętu z którego korzystam . Ale jest on ograniczony bo nie [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy. Mam kilka pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Wasze rady i sugestie będą mi pomocne. Więc zacznę. Mam 22 lata ważę 65kg przy 166 wzroście wiem że to mało ale taki już jestem. Pracuje jako magazynier i od przyszłego tygodnia postanowiłem zapisać się na siłownie. Siłownia jest celem w którym chciałbym [...]

siemka mam problem z nadwaga mam 21 lat i waże 100kg i 106cm w pasie przy wzroście 180cm chcem schudnać do 90kg i 95cm w pasie narazie stosjue A6W i jestem na 23 dniu mysle ze wytrzymam caly cykl tego ćwiczenia rowniez po 3 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i dozucilem do tego prawie codziennie rowerek po 40-50min zaraz po przebudzeniu tak [...]

Z góry przepraszam, jeśli nieodpowiedni dział. Zbliżają się urodziny mojego partnera. Ostatnio zaczął interesować się rozbudowaniem swojej masy mięśniowej, bo chudy chłopczyna :P uczy sie układać diety pod siebie, ćwiczenia itd. Mocno się w to wciągnął więc pomyślałam, aby kupić mu prezent z tym związany. szczegolnie interesuje go wolne ciężary i [...]

Witam, sprawy uniemożliwiające mi treningi już za mną, więc od poniedziałku wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary [...]

Witam. Chciałbym tu poruszyć temat długiej pracy w pozycji siedzącej i ich skutkach na naszą prawidłową postawę ciała. Ja sam potrafię siedzieć około 12 godzin dziennie przed komputerem - jestem grafikiem komputerowym - i obawiam się o swoje zdrowie. Trzy razy wy tygodniu chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu ćwiczę też mięśnie brzucha ale [...]

cześć mam 15 lat wzrosu 176 cm. a waga ok 64-73. mam trochę kasy i chciałbym ją przeznaczyć na jakieś suplementy co pomogą mi spalić brzuch (wiem ze jak sie spala to z całego ciała) zacząłem chodzic do kolegi na siłownie by rzeźbić ciało od pasa do góry. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia, jakie środki mi w tym pomogą. Jakby mi ktoś pomógł to bym [...]

czesc od jutra zaczynam chodzic na silownie poniewaz chce miec plaski brzuch i jedrne posladki. Nie wiem jak dobierac ciezary i ile robic powtorzen. Prosze o pomoc. ps.co jeszcze moze pomoc mi w osiagnieciu celu (cwiczenia itp)

Cześć wszystkim, nie jestem pewien czy umieszczam ten temat w dobrym dziale, ale proszę przede wszystkim o wyrozumiałość. Chciałem, żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś plan treningowy, ponieważ ja się na tym nie znam. Parę informacji wstępnych, które pewnie się przydadzą: ćwiczyłem kiedyś muay thai przez 2 lata, od 3 lat mam przerwę, teraz chciałbym [...]

Witam chodzę na siłownie normalnie ćwiczę i jest wszystko ok. Tylko jedno mi się nie podoba u mnie że mam za dużo tłuszczu na brzuchu i na nogach na udach czworo głowie i te dwugłowe. Na brzuch robię dodatkowe ćwiczenia w domu 6 weidera. chodzi mi o jakiś trening na to by spalić tłuszcz na brzuchu i na nogach. Proszę o odpowiedź , tyle żeby to [...]

Więc tak mój staż na siłowni to 3miesiące od września ale potem po 3miesiącach zrobiłem przerwe przez sprawy prywatne i wróciłem 3tyg temu i więc tak zaczynam z sednem sprawy od 2 tyg mam odruchy wymiotne przez którę muszę przerywać często serie zaznaczę że idę na siłownię 1.30h po zjedzeniu posiłku z tych odruchów wymiotnych raz zwymiotowałem z [...]

witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę [...]

Jak już w temacie napisałem mam problem z barkiem .Mianowicie jakiś miesiąc temu trochę poszalałem z obciążeniem na klatę (w 6 powtórzeniowej serii 4 zrobiłem sam 2 z pomocą) przy ostatnim powtórzeni poczułem jakby skrzypienie w barku .Zignorowałem to bo na początku nie bolało .Jednak parę dni później odczułem dziwny dyskomfort na siłowni i w [...]

Cześć. Mam 20 lat, jestem średnio czyt. normalnie zbudowany (chodź chyba jestem za chudy ogólnie). Postanowiłem ćwiczyć ale nie mogę chodzić na siłownie (chodzi że przez około 6 miesięcy nie będę miał kasy bo większość wypłaty idzie mi teraz na spłatę kredytu). Zostało mi trening domatora. Mam kilka pytań. 1. Trening domatora to 12 ćwiczeń w [...]

[...] Kał jest ostatnio bardziej wodny i pojawiaja sie wzdęcia. Jak sie tego pozbyc? Utrudnia mi to utrzymanie fajnej sylwetki. Jesli chodzi o silownie to brzuch cwicze raz w tyg jak kazda inna partię, z tym ze przyznam ze brzuch zawsze olewalem, 3 srednio wykonywane cwiczenia na sesji i tyle.. nawet zakwasow nigdy nie mialem. Jakies rady? thx z gory